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6种方法预防腰椎间盘突出

时间:2018-05-30 13:48 | 在线预约 | 咨询医生|

  6种方法预防腰椎间盘突出,腰椎间盘突出是因椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征,是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出严重影响了患者生活和劳动质量,造成了严重的社会危害。那么哪些方法能预防腰椎间盘突出症呢?
 
  6种方法预防腰椎间盘突出
 
  1、平时养成挺直腰背的站姿或坐姿
 
  
  经常坐着的人,或者需要伏案工作的上班族,最好一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”,即注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要直面注视,尽可能保持自然的端坐位,尽量保持脊柱的正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。
 
  2、控制体重
 
  
  应将体重控制在合理范围内,减轻腰椎负担。因为体重过重会增加脊椎的负荷,对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。
 
  另外上腹部周围脂肪太多,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,这可能导致下背部过度紧张,而出现疼痛。因此应将体重控制在合理的范围内,减轻腰椎负担。
 
  3、尽量不要躺在床上看书
 
  
  如果在床上看书,可以选择以正确的坐姿端坐,后背不要倚靠。也最好不要躺着看书,以免腰椎因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。
 
  4、坚持合理运动
 
  每天的运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳注意对腰椎的保护,护腰的佩戴支持是理想的选择,尤其适用于已有腰椎退变的人群。
 
  5、不要睡过软的床垫
 
  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳,而且床垫要有一定弹力,在翻身时辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。
 
  6、注意腰部保暖
 
  
 
  在冬天一定要加强腰部的保暖,久坐族最好每半小时站直来活动一下腰部。对于已有腰椎疾病的患者,还要注意腰部的保护,腰疼患者可以在医生的指导下,加个护腰。
 
  温馨提示:上文介绍了腰椎间盘突出的六种预防方法,希望可以帮助大家,减少疾病的发病。如果您还有什么疑问,可拔打医生热线010-87234233或者QQ2485068052进行咨询,患者在家中就可以进行疾病的咨询、预约就诊(免费),预约来院不需要再排除挂号,方便就诊。
 
 
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