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预防腰椎间盘突出的方式是什么

时间:2019-01-06 10:43 | 在线预约 | 咨询医生|

  预防腰椎间盘突出的方式是什么?腰椎间盘突出症的发病常常都是由于长期的接触病因此惹起,也就是说,这种疾病普通都是慢性发病,若是在平常的生活中,能及时的纠正病因的话,是完全能够做到对腰椎间盘突出症的预防的。那么,预防腰椎间盘突出的方式是什么?
 
  1.增强锻炼,强身健体
 
  腰突症的根本病因是腰椎间盘退变,腰部外伤和积聚劳损。因而经过锻炼,骨骼和腰背肌就会刚强有力,神经系统反响就会矫捷,于是在从事各种活动中,动作才会精确、谐和,腰椎才不易发作损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而避免腰突症的发作。锻炼的方式可因人而异,量体裁衣,如做播送操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
 
  2.坚持正确的劳动姿态
 
  正确的姿态不但能够进步劳动效率,而且能避免腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症。
 
  下面是几种有助于维护腰椎的常用姿态:
 
  站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。
 
  坐位工作者:调整坐椅的高度恰恰使双膝关节能自在屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,坚持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。
 
  因工作性质需求半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等):坚持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。
 
  3.做好劳动维护、改善劳动条件
 
  经常弯腰劳动者或挑重物者,可用宽腰带增强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平常要解下,否则可招致腰部力气削弱,以至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。
 
  无论什么劳动,什么职业,在某个固定姿态下,劳动时间都不要太久。特别是弯腰或重复改变身体的工作,要定期改换姿态,使疲倦的肌肉得到休息。
 
  汽车驾驶员长期在坐椅上接受平稳、震动,一朝一夕,腰椎间盘接受的压力增加,易惹起椎间盘退变,招致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅,留意坐位的正确,防止或减少震动。驾驶期间要恰当的让腰部活动和休息。
 
  风寒湿的侵扰,可使机体免疫功用降低,小血管收缩和肌肉痉挛,惹起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛,可招致椎间盘内压力升高,诱发腰突症。因而,无论是在消费劳动中,还是日常生活中,都要防止风寒湿的侵扰。
 
  妇女在妊娠期和哺乳期,由于内分泌的改动,下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛,下腰椎负荷增大,椎间盘内压升高,容易发作腰突症。因而,在妊娠期、哺乳期应防止重膂力劳动。
 
  4.戒烟
 
  吸烟过多也能发作腰背痛,这是由于烟叶中某些化学物质可使血管收缩,血管壁缺血缺氧,椎间盘营养情况恶化,从而加速椎间盘退变。同时,吸烟可惹起咳嗽,严重的咳嗽又会惹起椎间盘内压力升高,促进椎间盘退变,招致腰椎间盘突出,故应戒烟。
 
  腰椎间盘突出症有比拟明显的高发群体,倡议这类人群在平常的生活中,能注重一下腰部的锻炼,这样能够大大降低腰椎间盘突出症的发病几率,除此之外,也倡议腰椎间盘突出症的患者做好日常护理工作。
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