banner

北京前海股骨头医院 > 腰椎间盘突出预防 >

预防腰椎间盘突出的措施

时间:2019-04-19 16:43 | 在线预约 | 咨询医生|

  预防腰椎间盘突出的措施,随着人们生活节拍的加快,腰椎间盘突出症的发病率正在上升。其病程长、时轻时重、重复发作,严重影响了患者的正常工作及生活质量。该如何预防腰椎间盘突呢?
 
  预防腰椎间盘突出的措施:
 
  1、改善工作姿态,留意劳逸分离:长期伏案工作的人,应坚持正确的姿态以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部。
 
  2、生活中学会合理用力: 当我们需求弯腰搬重物、弯腰抱小孩或忽然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因而,搬抬重物时,海涌教授倡议,大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行膂力劳动的人特别应该留意这一点。此外,还要留意对腰部的保暖。
 
  3、增强腰背肌肉锻炼:强壮的腰背肌肉对腰椎有维持和维护作用。游泳是十分好的锻炼腰肌的办法,如蛙泳和仰泳,腰和脊椎都是伸展的,契合人的正常生理曲线,而且使腰椎肌肉坚持很好的慌张度。
 
  4、饮食留意不可少:蛋白质是构成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
 
  5、腰部用力要正确:在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力气。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部接受的压力增加,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要坚持腰部正常直立位置时的曲度,防止力气集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。
 
  6、合理布置家务:年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子等,这些工作看起来简单,却很繁琐,应依据本人的实践状况合理布置,如有艰难,感到力不从心,千万不要勉强。即便是力所能及的工作,也不能焦急,以防止因忽然用力而形成扭伤。
 
  温馨提示:预防腰椎间盘突出从生活中的小事开始,若不慎得了腰椎间盘突出,要及时到正规医院进行诊疗。假如您有什么疑问,能够点击在线咨询或直接拔打北京前海股骨头医院24小时健康热线:010-87234233进行咨询。
  • 55%患者选择了在线咨询医生

  • 45%患者选择了在线预约医生

医院简介 / ABOUT US

北京前海股骨头医院拥有特聘医生时述山(原北京军区医院骨科医生)、邵翔绪(原北京军区医院骨科医生)、安士信(原北京积水潭医院创伤骨科医生)、贾正中(原北京积水潭医院骨科医生)…[详细]

推荐医生 / Experts

  • 陈德芳主任医师

    擅长颈椎病,腰椎病,强直性脊柱炎,股…【详细】

  • 侯洪涛副主任医师

    擅长缺血性,酒精性,激素性,外伤引起的…【详细】